Come si fa a combatter contro qualcosa di così coinvolgente come Internet, dato che ne siamo sempre più pervasi, giorno dopo giorno?

Non voglio oggi parlare del perché sia necessario arginare una dipendenza come questa [NDR: ne abbiamo parlato ampiamente qui “15 Insidie di Scomunicazione Cellulare“] ma darò per scontato che già vuoi fare un cambiamento in tal senso.

Ci possono essere diverse tipologie di dipendenza da web: magari sprechi troppo tempo con i videogiochi, guardi filmati porno su YouTube o Serie TV sul tuo computer portatile, oppure ti fai distrarre dai Social network: Facebook, Instagram, Twitter, o ancora passi ore sui siti di news o sul tuo blog personale…

Credimi, so bene di cosa sto parlando… 😉

Sto per condividere con te le strategie che hanno funzionato per me, perché come Blogger ho dovuto fronteggiare anche io questa dipendenza.

Cosa puoi fare?

Principalmente due cose:

Affrontare il problema.
Aumentare la tua consapevolezza.

Se già riesci a fare questo sei un bel pezzetto avanti. Ma andiamo più nel dettaglio…

7 Strategie per affrontare la dipendenza da internet e tv (digital addiction)

Non c’è un modo univoco per affrontare e trattare una dipendenza, ma ti consiglio di provare una combinazione di queste 7 strategie per vedere che cosa funziona meglio per te.

1. Affronta il problema.

Ciò che la maggior parte di noi fa, è evitare di pensare al problema non ammettendo che c’è un problema. E’ scomodo ammettere di avere una dipendenza da internet, da Personal Computer, Notebook o Smartphone, e peraltro pensarlo ci fa sentire anche in colpa, così di solito – quando si parla di questo argomento – scrolliamo le spalle e pensiamo che il problema non ci riguardi affatto... Ma ignorare il problema, facendo finta che non esista, non migliora di certo le cose. Il primo ostacolo da superare è affrontare il problema e diventare più consapevoli. Vedere ciò che sta realmente accadendo nelle nostre vite. Imparare di più su noi stessi. Si tratta di una evoluzione personale di grande valore.

2. Aumenta la consapevolezza.

Non si può cambiare ciò che non si conosce. La maggior parte delle dipendenze avvengono senza che ci rendiamo realmente conto di cosa stiamo facendo e di come lo stiamo facendo. Solo dopo ci sentiamo in colpa. Inizia ad aumentare la consapevolezza dei tuoi impulsi, controlla le tue azioni, cerca di riconoscere che stai entrando nella tua dipendenza mentre lo stai facendo. Per questo trova il modo (cartelli, memo, sveglie, etc…) per monitorare quello che ti accade. Aumenta il tuo livello di consapevolezza osservandoti: rendendoti conto che stai provando un certo impulso, che stai reagendo e cerca di percepire anche qual è il risultato delle tua azioni (come ti senti dopo, quali conseguenze ci sono?) L’Osservazione è una abilità si può aumentare nel corso del tempo, con la pratica.

3. Scopri qual è la tua paura.

Di solito una dipendenza nasconde una paura. Stai perdendo tempo in rete con il tuo Computer o con il tuo Smartphone perché stai procrastinando qualcosa di difficile, che ti mette a disagio (lavoro, esercizio fisico o magari socializzazione). La tua dipendenza soddisfa la tua necessità di rifugiarti nella tua Area di Comfort, lontano da questo disagio. Inizia a prendere coscienza di questa tua paura, e inizierai a fare un po’ più di luce sui veri motivi della tua dipendenza.

**4. Prova piccole sessioni off line.**

Prova un’ora senza Internet, o un giorno senza vedere filmati porno o senza giochi on line. Solo a pensarlo potresti provare qualche resistenza interna, ma se dici a te stesso, “è solo un’ora” o “è solo un giorno“, sarà più facile affrontare questo breve periodo. La chiave è quella di cercare di rendere questa sessione off line come una sfida, ma piccola e fattibile. Una volta fatto questo una volta o due, comincia a implementare dei periodi off line nella tua agenda, diciamo un’ora al giorno, o due giorni alla settimana, qualunque periodo si adatti meglio alla tua vita.

**5. Aumenta i periodi off line.**

Se fai un’ora al giorno di no-Internet, prova ad aggiungere un’altra ora ogni giorno. Fallo per una settimana e vedi come va. Utilizza un Software che blocchi la tua connessione in determinate ore del giorno, se necessario, e magari coinvolgi nella tua sfida qualche amico, se questo può aiutarti.

6. Pensa a quanto è breve la tua vita.

Siamo su questa Terra solo per un breve periodo, e la nostra Vita è un dono estremamente miracoloso. Non sprecarla. Fanne qualcosa. Impara qualcosa. Vai fuori. Fai amicizia. Bevi il succo della vita! Non permettere che la tua vita scivoli via a causa della tua “distrazione digitale“. Vivi consapevolmente decidendo come desideri trascorrere il tuo tempo.

7. Impara a fissare un’intenzione.

Prima di avviare il tuo Computer, o prima di consultare il tuo Smartphone, dedica pochi secondi per decidere una intenzione per questa tua sessione: “ho intenzione di scrivere un articolo“, o “ho intenzione di leggere per 10 minuti circa i messaggi su Fb” (o qualsiasi altra cosa). Poi fallo e alla fine alzati e allontanati dal tuo PC o dal tuo Smartphone. Prendi una pausa, fai un po’ di stretching o un paio di posizioni yoga, bevi un po’ d’acqua. Poi, prima di entrare nella tua prossima sessione on line, imposta di nuovo un’intenzione. Capiterà a volte di discostarti dalla tua intenzione, ma cerca sempre di impostarne una, poi cerca di attenerti ad essa. Con la pratica andrà sempre meglio, come con qualsiasi cosa.

La dipendenza da internet si può controllare, la chiave è affrontare il problema e aumentare la consapevolezza. E questo richiede un po ‘di coraggio, ma si può fare.

In bocca al lupo!

🙂

[Liberamente tratto da: http://zenhabits.net/addiction/]